Tag Archief van: Rouwverwerking

Wat heeft rouwen mij geleerd?

11 jaar geleden, op deze dag, werd ik wakker. Niet wetende dat mijn leven compleet op zijn kop zou worden gezet en dat een gigantische transformatie ging plaatsvinden in mijn leven!

Ik werd wakker in het bed van onze huurappartement. Vervolgens schoof ik mijn voeten van het bed naar de tapijtvloer en liep zo naar de woonkamer. Mijn ogen gingen rechtstreeks naar het gehuurde ziekenhuisbed waarop Arthur lag voor het grote raam. Zijn ademhaling klonk heel anders. Bij mij kwam een diep innerlijk weten dat de tijd is aangebroken. Hij gaat mij, onze zoon, familie, vrienden en nog velen verlaten. Aan de keukentafel zat de nacht wijkverpleegkundige van Careyn. Onze blikken kruisten elkaar en mijn gevoel werd bevestigd. In een zeer klein besloten intiem gezelschap hebben wij die middag afscheid van hem genomen.

Wat heeft ROUWEN mij geleerd?

Rouwen heeft mij geleerd om op een dieper niveau opnieuw contact te maken met mijn Ware Zelf, mijn authentieke Ik. Dat betekent ook daadwerkelijk (door)voelen. Rouwen heeft mij flink wakker geschud! Het was het begin van mijn spiritueel ontwaken.

Op een ochtend in het najaar, tijdens deze moeilijke tijd in mijn leven, was er een gesprek met iemand. In dit gesprek drong het pas tot mij door dat ik mij al geruime tijd diep ongelukkig voelde. Het harde werken om te vergeten kon niet voorkomen dat het ongelukkige gevoel mij bleef achtervolgen. Eveneens door enorm diep verdriet sloot ik onbewust mijn (energie)systeem af. Zodoende hoefde ik niets meer te voelen. Lekker makkelijk!

Is het écht lekker makkelijk? Nee! Op lange termijn betaalde ik de prijs hiervoor.
Ik had het gevoel flink te zijn ondergesneeuwd.

  • Waar is de Ware Jennifer?
  • Wie is de Authentieke Jennifer?
  • Wat wil de Unieke Jennifer?

Hoe eerlijk kan ik naar mezelf kijken?
Het was een inzichtmoment van zelfverlies. Het gevoel dat ik mezelf ben kwijtgeraakt. Voor mij was er een diep verlangen te ontdekken wie ik werkelijk ben, wat wil ik leren en het vinden van mijn zielsdoel. Ik maakte op die bewuste dag de keuze eens voor mezelf te kiezen en écht te ontdekken wie ik ben. De relatie met mezelf te herstellen door te leren mezelf lief te hebben.

Zo begon mijn spiritueel ontwaken reis. Met een zeer brede lach van oor tot oor en een hart gevuld met dankbaarheid blik ik terug op de reis.

Ben jij bereid en klaar voor de ontdekkingsreis naar je Ware Zelf?

Stuur mij een mail of vul het contactformulier voor een intakegesprek. Een moment om eerst kennis met elkaar te maken onder het genot van een bakkie en een koekie. Ik noem het een Koekie Moment, omdat mijn naam schrijfwijze sinds juli 2021 Ronoreso-Koek is.

Lezen kent vele voordelen

De liefde voor boeken zat er sinds mijn kindertijd. Ik herinner mij nog hoe ik de Pinkeltje kinderboekenreeks verslond uit de bibliotheek van de basisschool OS Victoria (Suriname). En ook de jeugdige witte raven pockets van bijvoorbeeld Leni Saris.

Jennifer boekenkast
lichter leven transformatiecoach zelfliefdeAl ruim 10 jaar lees ik meer en meer boeken als een inspiratiebron. Deze inspirerende boeken komen in mijn vizier op een buitengewone wijze. Op bepaalde bewustzijn groei momenten in mijn leven. Zoals het beter leren kennen van mezelf. Het ontdekken van mezelf door het stellen van vragen (wie ben ik, wat wil ik, wat doe ik hier) en onderzoek te doen. Verder ook het ontwikkelen van mentale kracht en emotionele welzijn.

Op het moment lees ik het boek “Bestaansrecht” van Maarten Oversier (reïncarnatie- en regressietherapeut). Het is voor mij zeer fascinerend om de praktijkvoorbeelden te lezen van onverwerkte trauma’s uit ons verleden dat ons diverse klachten bezorgd. Volgens de schrijver heeft hij 3 specifieke gebieden ontdekt. Interesse? Dan kan ik dit boek aanbevelen.

Voordelen van lezen

Mijn vrije tijd vul ik het liefste met lezen van een inspirerend boek of tijdschrift. Vandaar dat ik een stapel inspirerende boeken verslind in een jaar. Boeken en ik zijn dikke vrienden! Waarom?

📖Al lezend ontdek en herken ik mezelf

📖Het is voedend en verzorgend voor me

📖Soms begrijp ik mijn innerlijke gevoelswereld beter hierdoor en kan ik er woorden aan geven

📖Ook kan het zaken uit mijn eigen leven in een ander perspectief zetten

📖Als ik lees dan vergeet ik even alles rondom mij. En zo train ik focus en tegelijk ontspan ik. Twee vliegen in 1 klap.

📖Experimenteer ik met tips, maak het eigen en integreer het in mijn dagelijks leven

Stress verminderen
Lezen kent vele voordelen. Een effect van lezen is dat het stress kan verminderen. Als je zelf niet kan lezen laat iemand een boek voorlezen. Tegenwoordig zijn er ook luisterboeken. Dat is een andere optie. Ik maak tijd voor het lezen van een boek of tijdschrift.

Hahaha … ik hoor de opmerkingen “Wat heb jij veel tijd? Zeker geen (kleine) kinderen” of “Ik heb het DRUK DRUK DRUK.”

Experiment
Zin in een experiment? Het experiment hieronder heb ik 1 maand gedaan met mijn gezin.

  1. Blok één uur of 2 uurtjes voor beeldscherm (TV, laptop, mobiele telefoons enzovoort) offline te gaan.
  2. Bespreek met het gezin voor welke tijdstip dit te gaan doen
  3. En ontdekt elk individueel en met het gezin wat je allemaal in die tijd kan doen samen.

Mijn man was verbaast dat zijn klusjeslijst in snel tempo was afgevinkt. Er was ruimte voor het lezen van een boek dat zo lang op het nachtkastje lag. Op het dakterras zitten en van de lucht te genieten. Tijd voor gesprekken met elkaar en ook de aandacht voor elkaar.

Mocht je deze experiment doen. Ik vind het heel erg leuk als jij je ervaring met mij deel per mail of door het contactformulier in te vullen.

Ken je ook nog inspirerende boeken die je spirituele en persoonlijke ontwikkeling hebben verrijkt?
Laat het weten door een mail te sturen of je kan een bericht plaatsen op mijn social media kanaal, Facebook

Hoe ga je om met emoties bij een verlieservaring?

zelfliefde lichter levenElk mens heeft te maken met rouw bij een verlieservaring. Rouwen is een natuurlijk emotioneel loslaatproces. Uit mijn eigen ervaring kan ik beamen dat een verlieservaring je sterker, wijzer en krachtiger maakt. Misschien voelt het nog niet zo voor jou. Ik geloof dat jij ook de kracht en moed heb om te rouwen zonder in de rouw te blijven hangen. Jij durft jezelf beter te leren kennen en persoonlijk te blijven groeien.

De visie van psychiater Elisabeth Kübler-Ross over rouwverwerking is dat er 5 verschillende fasen zijn. En psycholoog Manu Keirse heeft het over 4 taken. Beide visies geven te kennen dat bij een verlieservaring emoties aanwezig zijn zoals woede, boosheid, ontkenning, machteloosheid, verdriet, wanhoop, verwarring … enzovoort. Diep van binnen weten wij hoe belangrijk het is voor ons welzijn om te rouwen, onze emoties te uiten.

Jij MAG je verdriet en boosheid uiten. Wie/wat houdt je tegen dit te doen? Ben je bereid de vooroordelen – belemmerende overtuigingen te doorbreken?

Ervaar het zelf!  Iets weten is echter nog niet het ervaren.

Hieronder 9 gouden tips speciaal voor jouw.

  1. Praat over je emoties

Deel je verhaal met iemand die écht naar je kan luisteren en je begrijpt. Die persoon zit naast je, samen maken jullie een wandeling, samen gaan jullie in de donkere put en misschien huilt de persoon samen met je. Het kan een vriend(in) of een kennis of buurman/-vrouw of familielid zijn.

  1. Laat liefdevolle aandacht toe

Laat de extra aandacht en liefde toe uit je sociale omgeving (gezinsleden, familie, vrienden, buren, collega’s …enzovoort). Het kan ook een onbekende zijn die je tegenkomt.

Stop met de ratrace. Zet je versnelling van 5 naar 1 of sta stil.

Luister naar wat je nodig hebt op dat moment en geef eerlijk antwoordt op hun vragen zoals “hoe gaat het met je? kan ik iets voor je betekenen? wat kan ik voor je doen? zal ik naar je toekomen, zodat ik je een knuffel kan geven en een taart kan bakken of voor je kookt?”.

Je hoeft het niet alleen te doen of iemand te beschermen en je groot houden.

  1. Durf te huilen

Voel je diepste pijn via je huilbuien die opkomen. Soms kan het zijn dat je spontaan in tranen uitbarst en dat ongemakkelijk zijn voor jezelf als voor de anderen die het aanschouwen.

Het was een aantal weken na het overlijden van mijn man. Aaan het einde van de  ochtend van mijn werkdag werd ik overvallen door tranen. Die waren niet te stoppen. Hakkelend vroeg ik mijn warme begripvolle werkgeefster om naar huis te gaan. De ruimte heb ik van haar gekregen en uit de grond van mijn hart ben ik daar nog steeds dankbaar voor.

Dit heeft mij geleerd om de tranen vrij te laten stromen en wel tot de laatste snik. Het toelaten van een spontane huilbui kan zo bevrijdend en helend zijn. Het luchtte zo op dat ik weer energie had voor andere activiteiten.

  1. Doe iets creatiefs zoals zingen en/of dansen

Zingen en dansen ontwikkelen je emotioneel en mentaal. Het heeft mij geleerd verbinding te maken met mezelf in het bijzonder mijn mentale- en emotionele wereld. Ik verhoogde hiermee mijn zelfbewustzijn.

Als alles je te veel wordt, zet eens een muzieknummer op bijvoorbeeld Happy van Pharrell Williams of Shake it off van Taylor Swift. Stem je hiermee af op geluk en laat alles los wat je op dat moment niet meer er toe dient. Durf uit je comfortzone te stappen en ervaar het effect ervan. Als het nog ongemakkelijk voor je is begin dan dan met een kleine dansbeweging en neurie mee met de muziek.

  1. Humor

Lachen ondersteunt het mentaal ontspannen en in het moment te zijn. Gewoon genieten van wat er NU is. Probeer eens om je mondhoeken omhoog te trekken. Wat gebeurt er? De rest gaat vanzelf!

  1. Scheur iets of maak iets kapot en doe het op een veilige manier zonder jezelf en anderen te bezeren of verwonden. Zet een veiligheidsbril op.

Je kan bijvoorbeeld oude huis-aan-huisbladen of kranten verscheuren of iets kapot maken die niet meer bruikbaar is.

  1. Durf hulp te vragen, durf hulp te aanvaarden

Ken je deze welbekende gedachten “ik wil de anderen niet te veel tot last zijn, ik wil alles zelf doen”. Hoe kan je voor anderen zorgen, anderen steunen als je niet goed voor jezelf zorgt, jezelf de nodige steun geeft. Hoe kan jij je kinderen leren om te gaan met zware donkere omstandigheden, om hulp durven vragen en aanvaarden, als jij zelf niet eens durf om hulp te vragen en die te aanvaarden. Hulp kent vele vormen en kan uit een onverwachte hoek komen. Je kan hulp vragen en aanvaarden uit je sociale omgeving (familieleden, vrienden, buren, collega’s, kennissen) en ook een deskundige (coach, therapeut(e), psycholoog).

  1. Boksen

Een kantooruitje in 2015 was een leerzame dag. Waarom? Ik realiseerde mijn kracht en stevigheid. We kregen een bokstraining dat  werd verzorgd door BOKSZ. Bij boksen gaat het er niet om dat je de ander hard moet slaan, maar om het spel met de ander: de situatie inschatten, mogelijkheden zoeken, samenwerken, anticiperen, maar ook kwetsbaarheid en openheid tonen en contact maken. Je kan ook met boksen opgekropte onverwerkte emoties uiten.

  1. EFT (Emotional Freedom Techniques)

Een verlieservaring roept oude pijn en/of verlieservaringen op. Het toepassen van deze methode zorgt er voor dat je je energie vrij kan laten stromen in plaats van dat je energie blokkeert. Je klopt op een aantal energie-knooppunten op het lichaam. Tijdens het kloppen op die energie-knooppunten gaat je aandacht naar de specifieke emotie dat je voelt en acceptatie van jezelf. Wil je meer hierover weten download dan mijn handleiding?

zelfliefde omgaan met emoties lichter leven

Dit leven heeft een deadline. Alles is altijd in beweging. Alles gaat voorbij. Alleen liefde is onsterfelijk. Geniet van de tijd en leef vanuit liefde.

Je hebt emoties. Ze mogen er zijn. Je bent niet je emoties. Blijf niet hangen in het rouwen en je emoties.

Neem jij vandaag de kans een bewuster gelukkiger leven te leiden? Wees moedig en ontdek je drijfveer te kiezen voor liefde.

Klik hier om de handleiding Emotionele Vrijheid met EFT gratis te downloaden. Of kijk naar een video dat ik het leer aan mijn zoon.

Wil je gelijk een kennismakingssessie met EFT inplannen? Klik dan hier.

PS: Deel dit bericht voor het verspreiden van de boodschap zacht en vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen.

PS: Wil je meer inspiratie hebben? Volg mij op @Oerzelfliefde?

Zelfliefde, waar is dat nou eigenlijk goed voor?

zelfliefde lichter leven In het verre verleden was de quote van Charlie Efford “Je kunt niet voluit van een ander houden totdat je de liefde voelt voor jezelf.” slechts woorden voor mij. Een ervaring gaf het een diepere betekenis. Tijdens een moeilijke periode startte ik met mijn Ware Zelf ontdekkingsreis, mijn reis naar zelfliefde, mijn reis Ware Zelf liefhebben.

Een aantal jaren kreeg ik te maken met een zware donkere gebeurtenis. Ik kreeg een diep verlangen dat het de hoogste tijd is voor een zo snel mogelijke verandering in mijn leven. Deze onsmakelijke gebeurtenis in mijn leven is het zaadje geweest voor transformatie. Het maakte ruimte voor liefde in het bijzonder zelfliefde. En ook heeft het mij geleerd in de oerkracht van liefde te komen staan.

Bewust Onstspan Moment
Voor je verder leest neem even een bewust ontspan moment …. Adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Doe het een paar keer bijvoorbeeld 3 á 5 ademhalingen.

Sta nu even bewust stil waarmee jij zelfliefde associeert. Mijn associatie met zelfliefde was egoïstisch en egocentrisch.

Innerlijke weerstand?
Als je weerstand voelt bij het lezen of horen van het woord “zelfliefde of eigenliefde” stel één van de vragen of beide hieronder aan jezelf.

  • Wat is de oude pijn dat ervoor zorgt dat ik zo reageert?
  • Welke gedachtekronkel (beperkende overtuiging) schuilt hierachter?

De diepere betekenis van deze woorden “je kunt niet voluit van een ander houden totdat je de liefde voelt voor jezelf” drongen pas tot mij door op het moment ik de liefdesenergie zo natuurlijk vrij door mijn lijf voelde stroomde. Mijn ogen gingen stralen en ik zette een brede glimlach van blijdschap op mijn gezicht. Het was een aha! moment (zelfinzicht) voor mij.

Stap voor stap doorbrak ik de opgebouwde muur. De liefdesenergie voelde ik stromen door mijn hart. Ik zette de deur van mijn hart volledig open. Door het openen van mijn hart voelde ik mij vrijer, blijer en gelukkiger.

Het ontwikkelen van zelfliefde is voor mij een magische ervaring dat mijn leven enorm heeft veranderd. Ik werd aardiger tegen mezelf en anderen. Liefde voor mezelf te voelen maakte het zo makkelijk om alle delen en rollen, zowel de donkere als lichte, van mezelf volledig te omarmen en accepteren. Liefhebben mijn Ware Zelf is een ontdekkingsreis en een work in progress (lopende werkzaamheden).

Zelfliefde, waar is dat nou eigenlijk goed voor?

Waarom is het hebben van zelfliefde zo belangrijk?
Lief zijn voor jezelf kent vele voordelen:

  • je hebt meer begrip en compassie voor jezelf en anderen
  • je geeft jezelf meer aandacht
  • je behandelt jezelf met respect, zachtheid en vriendelijkheid
  • je verhoogt veer-, mentale- en emotionele kracht
  • je hebt een diepere verbinding met jezelf en anderen
  • je gaat meer positief over jezelf denken en praten
  • je voelt je vrijer, blijer en gelukkiger
  • je gezondheid krijgt een enorme boost
  • je leeft vanuit je hart: diep van binnen voel je dat het jouw pad is

Hoe gaat het écht met je? Ben je bereid NU bewust naar jezelf te kijken.
Doe eens rustig aan, keer naar binnen en VOEL hoe het daadwerkelijk met je gaat.

Hoeveel houd je van jezelf?
Welk cijfer geef jij aan jezelf hiervoor op de schaal van 1:10 (1 betekent helemaal niet en 10 betekent absoluut heel veel)

PS: Deel dit bericht voor het verspreiden van de boodschap zacht en vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen.

PS: Wil je meer inspiratie hebben? Volg mij op @Oerzelfliefde?

Tips voor emotionele welzijn

Hoe ontwikkel je emotionele kracht? Hoe kan je emotioneel in balans zijn?
En, nog beter zelfs… je emotioneel goed voelen en je energie weer vrij stroomt.

Het leven kent ups en downs. Een tijd waarin je heen en weer wordt geslingerd in een jungle van hartzeer. Je hart voelt zwaar van verdriet door een verlieservaring. De harmonie tussen je gedachten en emoties ben je even kwijt. Ik heb een aantal tips voor je die ondersteunend kunnen zijn in deze moeilijke periode van je leven.

Tips voor je goed voelen en levensenergie uitstralen

  • Zelfzorg
    Een ding dat ik heb geleerd van een grote verlieservaring, is hoe belangrijk het is dat je voor jezelf zorgt (of laat zorgen), lief voor jezelf bent en de tijd neemt voor wat voor jou belangrijk is. Dat je op momenten dat je het heel moeilijk hebt, daar niet overheen walst, maar dit gevoel serieus neemt en jezelf een beetje pampert. Stoer zijn is ook, of juist, luisteren naar je gevoel en wat je nodig hebt.
  • En wat heb je nú écht nodig?
    Een beetje warmte? Een arm om je heen, een luisterend oor? Misschien een dagje sauna, een flinke wandeling of met je benen languit of een mooi (inspirerend) boek lezen of een goede (inspirerend) film kijken? Alleen of samen met iemand die jou waardeert en respecteert? Misschien wil je wel wat mijmeren of mooie foto’s van je geliefde bekijken en het geluk ervaren dat jullie samen kenden. De herinnering is er en het gevoel zit nog steeds in jou.
  • Doe het op jouw authentieke manier
    Het loslaatproces, doe het op jouw unieke manier. Je aanpassen aan wat een ander vindt, denkt, gelooft, helpt jou niet om te gaan met je eigen gevoelens. Je mag doen wat goed voelt voor jou. Dat kan een zoektocht zijn, want misschien weet je helemaal niet zo goed (meer) wat je wilt. Maar gun jezelf gewoon jouw eigen weg en doe het in kleine stapjes. Ook dan kom je er. Het hoeft niet allemaal in 1 klap. Je kent ‘m wel: elke grote reis begint met 1 stapje. Blijf jezelf trouw op een liefdevolle vriendelijke zachte manier.
  • (H)erken je emoties
    Het kan zijn dat jij op het moment de emotionele pijn zo aan je knaagt. Weet dat je de opkomende onplezierige emoties (verdriet, boosheid, onmacht, onzekerheid, faalangst, perfectionisme en nog velen) mag ervaren in plaats van ze te negeren. (H)erken je emoties en voel je huidige leven via je gevoelens en emoties. Emoties zijn zeer belangrijk om optimaal te leven en om gelukkig te zijn. Laat ze vrij stromen de emoties die opkomen. Observeer en merk ze op!
  • Laat je tranen stromen over je wangen
    Soms kan spontaan een huilbui opkomen. Trek je niets van aan wat andere mensen van je denken wanneer je de behoefte hebt om te huilen. Ga je gang en huil. Huilen heeft voordelen! Weet je dat huilen juist gezond voor je is? Ja, mannen het geldt ook voor jullie. Échte mannen huilen en laten hun vrouwelijke kant zien. Deze mannen herstellen veel sneller na een tegenslag en veren krachtig op.
  • Gezonde mind-set
    Doordrenk jezelf met positieve gedachten. Ik begrijp dat het vooral in een donkere periode van je leven hoe lastig dit kan zijn. Er is een bekende gezegde “alles wat je aandacht geeft, groeit”. Richt je tijd en energie op de dingen waarvan je wilt dat ze groeien. Hoe meer je negatief denkt, hoe slechter je je gaat voelen. Wees zacht, vriendelijk en liefdevol voor jezelf.
  • Je MAG genieten
    Ik weet het, het kan moeilijk zijn om echt weer van het leven te genieten. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van schuldgevoelens of verraad of schaamte. Maar er is helemaal niemand die jou zal vertellen dat je niet mag genieten… het zit alleen maar in je hoofd. Het leven hier op deze aardbol is kort. Wat wil je met de resterende tijd doen? Dat je geniet van de tijd die je hebt. Daarvoor ben je bedoeld. En het hoeft niet allemaal met volle teugen, elk moment van de dag. Het mag ook klein en af en toe. Het MAG, je mag genieten.
  • Doe het op jouw tijd en tempo
    Hoewel het jaar nog maar kort duurt, je hebt genoeg tijd om te reflecteren en vooruit te kijken. Denk eens terug aan het afgelopen jaar of afgelopen jaren. Wat heb je allemaal beleefd, gezien, gevoeld, ontdekt? Welke gevoelens heb je gehad? Wanneer heb je intens verdriet gehad? Op welke momenten kon je intens genieten? Heb je momenten van stilte beleefd en rust?
  • Dankbaarheid ontwikkelen
    Wat als je nu besef wat je heb al zo mooi is? Nogmaals ik kan je goed begrijpen, omdat ik een zware verlieservaring hebt meegemaakt. Maak kennis met de transformerende kracht van dankbaarheid. Er is wetenschappelijk aangetoond dat dankbaarheid een tool is voor een gelukkig(er) leven. Je kunt dit dus bewust inzetten om een lichter leven voor jezelf (en je omgeving) te creëren. Wees dankbaar en ontwikkel tegelijk zelfliefde!
  • De kracht van een kaarsvlammetje
    lichter leven emotionele balansAls je met duisternis te maken hebt, steek het licht aan. Het citaat van Lao Tse “het is verstandiger een kaars aan te steken dan te klagen over de duisternis” vind ik zeer bemoedigend. Het herinnert mij een lichtje te zijn voor mezelf en ook voor anderen om mij heen. En elk moment van elke dag is een moment te kiezen voor liefde in plaats van angst. Een andere quote dat ik zo inspirerend vind is van Martin Luther King jr “duisternis kan de duisternis niet verdrijven”. Hoe doe je dat? Het licht huist en woont al in je. Je hoeft slechts weer ermee in verbinding te komen met het licht in jou.
  • Durf hulp te vragen
    Het belang om hulp te durven vragen van een professional die je helpt met het doorleven van de emoties en gevoelens heb ik na het overlijden van mijn man ervaren. Als transformatiecoach weet ik wat je voelt en doormaakt. Ik heb er alle begrip voor dat deze eerste stap lef en moed van je vraagt. Wees moedig!

Wat zou het je opleveren als je om hulp zou vragen op lange termijn? Wil je beter leren omgaan met je gevoelens en emoties? Ben je bereid en sta je open je emotionele wonden (kleine en grote trauma’s) te genezen en die goed te kunnen verwerken?

Vraag een Koekie Moment aan om even je hart te luchten en elkaar beter te leren kennen voorafgaand een 1-op-1 coachsessie(s). Gun jezelf de tijd om bij jezelf te komen en blijven. Wees lief voor jezelf!

PS: Deel dit bericht voor het verspreiden van de boodschap zacht en vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen.

PS: Volg je mij al op @Oerzelfliefde?

Tips voor mentale kracht ontwikkelen

Hoe zou het voor je zijn als jij je negatieve gedachten kunt ombuigen naar iets positief?
En, nog beter zelfs… je mentaal goed voelen en mentaal gezond.

Op het moment heb je last van fysieke klachten. Je maakt je druk om dingen die voor veel stress zorgen. In het bijzonder wil je geen fouten maken en je bent dan ook bang om het fout te doen. Hierdoor denk je vaak het negatieve van dingen. Je ziet constant de beren op de weg.

Hieronder heb ik enkele tips voor je om meer positief in het leven te staan. Je de stap maakt van negatieve kijker naar een positieve kijker. De sleutel heb je in handen voor een krachtige mind-set. Met positief denken heb je invloed op jouw onderbewustzijn en tegelijk vindt een herprogrammering van je hersenen plaats.

Kies voor je mentale welzijn!

Hieronder enkele tips om je positief denken te stimuleren en je stress te verminderen.

  • Bewust ontspannen en verbinding maken met je lichaam
    Neem te tijd om stil te zijn voor het observeren van je gedachten. Dit doe je door rust voor jezelf te creëren. Breng je aandacht naar je ademhaling (in- en uitademen). Doe het ongeveer 1 á 3 minuten of bepaal zelf de duur. In het begin is het een minuut daarna bouw je het op naar 5 á 10 minuten of langer. Je MAG elke dag genieten van stilte!
  • Onder de loep nemen
    Waar komen de beperkende belemmerende gedachten vandaan? Welke emoties wekt het op? (H)erken je beperkende gedachten en emoties. Accepteer dat er gedachten zijn en dat je emoties hebt. Weet dat je niet je gedachten en emoties bent. Je HEBT gedachten en emoties. Blijf gedurende deze observatie en analyse met je aandacht bij je ademhaling.
  • Uit de weg ruimen
    De volgende stap is om in liefde en dankbaarheid de beperkende belemmerende gedachten te verwijderen door het (hardop) te zeggen of op te schrijven.
    Bijvoorbeeld: Ik laat in liefde en dankbaarheid de gedachte “Ik ben niet goed genoeg” los met erachter drie maal de woorden; “Verwijderen, verwijderen, verwijderen”. Om het woord “verwijderen” voor mezelf kracht te geven, knip ik met mijn vinger (duim op middelvinger maak een knip geluid) bij mijn hoofd (links, boven en rechts). Heb je het opgeschreven, verscheur het bij het woord “verwijderen” in kleine stukjes.
  • Positieve gedachte voor de dag komen
    Maak van de beperkende gedachte nu een positieve gedachte en observeer bij jezelf welke emoties bij je opkomen bij deze gedachten. Anker het goede gevoel dat het je geeft op door het te bekrachtigen met het maken van een vuist of een brede glimlach of spreid je handen in de lucht of leg je handen op je hart. Schrijf deze positieve gedachte op en blijf het dagelijks herhalen.
    Bijvoorbeeld: Ik ben liefdevol of Ik hou van (je naam) of Ik ben goed genoeg of ik mag er zijn of Ik heb een stem of Ik ben waardevol of Ik ben trots op mezelf. Anker het met je handen op je hart.
  • Herhaal de positieve gedachte meerdere malen
    Positief denken is een levenshouding aannemen. Integreer het in je leven door het dagelijks te beoefenen, het is een hersentraining. Creëer een moment in je leven wanneer het te doen. In het begin koos ik ervoor om mijn lunchpauze hiervoor te gebruiken. Ik ging naar buiten voor een wandeling en luisterde ik naar ingesproken affirmaties van Louise Hay of Wayne Dyer of Kenneth Soares. Je kan de positieve gedachten opschrijven, hang of plak die op een plek waar je vaak voorbij loopt of het kan zien en lezen.

Wat zou het je opleveren mentaal krachtig te zijn op lange termijn? Wil je een positieve mind-set ontwikkelen? Ben je bereid en sta je open je beperkende belemmerende gedachten onder de loep te nemen? Durf jij hulp te vragen om je mentale kracht te versterken. Zo ja, vraag een Koekie Moment aan om even je hart te luchten en elkaar beter te leren kennen voorafgaand een 1-op-1 coachsessie(s).

Gun jezelf de tijd om bij jezelf te komen en blijven. Wees lief voor jezelf!

PS: Deel dit bericht voor het verspreiden van de boodschap zacht en vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen.

PS: Volg je mij al op @Oerzelfliefde?

Liefdesafhankelijkheid. Komt dat je bekend voor?

Behoeftigheid naar liefde en aandacht van anderen
Het gevoel afhankelijk te zijn van anderen om liefde te krijgen, ken ik heel goed. Als jong meisje kon ik hysterisch huilen bij het vertrek van familie die voor lange tijd op bezoek kwam of als iemand met wie ik een zeer goede band had, uit mijn leven verdween. In mijn tienerjaren vond ik het zo verschrikkelijk als mijn verliefdheid niet werd beantwoord, dat ik op allerlei manieren probeerde de aandacht te trekken, maar desondanks werd afgewezen. En in mijn twintiger jaren ging ik avontuurlijke (seks)relaties aan met getrouwde mannen en wilde ook weleens seks hebben met een homo, maar ook die wees mij af. Ik gaf mijn ouders flink de schuld dat ze geen liefde aan mij hadden gegeven.

Hoe ga je om met immens zware, ingrijpende tegenslag(en)?

Na een zware tegenslag 10 jaar geleden die mijn hele leven op zijn kop zette, stelde ik mezelf deze vraag: hoe kan ik het beste omgaan met deze immense tegenslag die VERLIES genoemd wordt?

zelfontdekkingsreis
Deze vraag leidde tot een zelfontdekkingsreis die de beerput van mijn pijn en lijden deed opengaan. Een van de belangrijkste openbaringen tijdens deze ontdekkingsreis naar WIE BEN IK, was dat ik liefde associeerde met dat iemand anders die mij diende te geven. Een ander heeft liefde en mijn behoefte ernaar was enorm groot. Ik werd er afhankelijk van liefde te blijven zoeken. Dat deed ik om geliefd te zijn, gezien te worden, aandacht en waardering te krijgen. Het hing af van iemand anders of ik mezelf goed genoeg vond. Op deze manier onderdrukte ik het gevoel dat ik onwelkom was in deze wereld. Ik zocht liefde buiten mezelf, omdat ik veronderstelde dat liefde een verdienmodel was dat mij het gevoel gaf waardevol te zijn. Daarnaast durfde ik niet de confrontatie aan te willen gaan met mijn eigen innerlijke pijn en wonden.

Dit gedragspatroon had tot resultaat dat ik mezelf wegcijferde, dingen toeliet om een ander te behagen (anderen pleasen en jezelf volledig kwijtraken), mezelf klein maakte en het liefst achter iemands rug schuilde. Ik voelde mij heel slecht in mijn vel, het was om misselijk van te worden.

Keuze uit overleven en leven?
Uit mijn ervaringen heb ik twee opties ontdekt. Ik gebruik hiervoor de waterput als metafoor. De waterput is de ingrijpende tegenslag.
De twee opties:

  1. Blijven in de Overlevingstand
    Je blijft op de bodem van de waterput liggen. In het dagelijks leven geef je steeds anderen de schuld en je blijft flink kreunen en klagen over je leven. Het lijkt erop dat je steeds de familiepijn herleeft. Een soort vicieuze cirkel van de familiegeneraties.
  1. Echt gaan Leven
    Hiermee bedoel ik daadwerkelijk genieten van het leven. Een leven vanuit het hart. Op de bodem van de waterput kun je alleen nog maar omhoog. Je durft hulp te vragen en pakt de uitgereikte hand die je hulp biedt, aan. De ‘ik kan het zelf’-houding gooi je overboord en je komt weer op krachten. Weer verbonden met je kracht zwem je naar boven, naar de oppervlakte, waar je kunt gaan zitten op de rand van de waterput, spelend met je voeten in het water. Hier kun je je doelen of wensen visualiseren en die uit laten komen.

Emotionele groei betekent Vrij Zijn en Zelfliefde
Het pad van zelfbewuster zijn is een levensproces. Stap voor stap, soms zijn het baby stappen en soms grotere stappen. Van moment tot moment, situatie na situatie, leren wij zelfliefde. Het is oké om van jezelf te houden, jezelf lief te hebben. Bevrijd jezelf, gun jezelf vreugde en een gelukkig leven dat bij je past.

Wat kies je, zelfliefde of liefdesafhankelijk van anderen?
Jezelf niet langer onderwerpen aan liefdesafhankelijkheid is de 1ste stap naar zelfliefde

Hoe houd je balans met werk en privé?

Een paar weken geleden stelde iemand mij de vraag: “Jennifer, ik probeer de balans te houden met werk en privé. Hoe doe je dat?”

Kom dit je bekend voor?

  • Je kunt elk moment ontploffen door boosheid/woede
  • Je hebt last van lichamelijke klachten zoals bijnieruitdroging, pijn in schouders, nek en onderrug
  • Je steeds achter de feiten aanloopt
  • Slapeloosheid
  • Je ervaart snel (faal)angst, paniek, zenuwachtigheid, onrust en gespannen zijn

Hoe lang denk jij dit vol te kunnen houden?

Misschien best wel een aantal jaren door de maskers die je opzet. Je wringt je in allerlei bochten door harder je best te doen. Je houdt je masker stevig en strak op zijn plek ten koste van jezelf (ongezond) en je relaties met anderen in je sociale omgeving zoals (ex-)partner, kinderen, familie, vrienden, buren, collega’s.

Maskers hebben wij allemaal, dus ik ook. Wel heb ik de beslissing genomen dit stukje voor stukje af te pellen, door mijn energiehuishouding te managen in plaats van steeds door te gaan als een sneltrein. Doordat ik de balans heb gevonden tussen mijn energievreters en energiegevers, is de relatie met mezelf en anderen stukken beter geworden en ik heb meer energie voor mijn passie.

zelfliefde zelfacceptatie lichter levenTIPS:

  1. De eerste stap is inzicht te krijgen in wat je energie geeft en wat je energie kost.
  2. Ten tweede: je agenda onder de loep nemen en aanpassingen aan te brengen zonder schuldgevoel, liefdevol, vriendelijk, zacht en met gemak op een manier die past bij jou.

Het wekelijks beoefenen van yoga kan een ondersteuning zijn. Voor mij geven de balanshoudingen mij inzicht in hoe het staat met mijn balans, mijn energiehuishouding. Jij verlangt net als ieder ander naar een lichter, liefdevoller, energieker en gelukkig leven. Zorg dat jij geen spijt krijgt!

Eén van de spijt-top vijf is “Ik wou dat ik mezelf meer had toegestaan om gelukkig te zijn”. Gooi het roer om, voel het diepe verlangen gelukkig te zijn en kom in beweging. Alles begint met een eerste stap in de richting die jij verlangt op te gaan. Kies voor zelfontwikkeling, voor je persoonlijke groei.

Verlang jij écht meer balans in je leven te ervaren? Wens jij je energiehuishouding te managen?
Meer écht te leven in plaats van te overleven? En kun je wel wat begeleiding en ondersteuning gebruiken in het vinden van de nieuwe balans in je leven. Je thuis voelen in het nieuwe ritme van het leven na een stormachtige periode.

Zo ja, neem nu de stap en kijk naar het uniek aanbod, Lichter Leven, op mijn website voor meer informatie: https://oerzelfliefde.nl/lichter-leven-programma/

Zelfliefde start bij zelfacceptatie.
Wees lief en vriendelijk voor jezelf.

PS:
Deel dit bericht voor het verspreiden van de boodschap zacht en vriendelijk te zijn voor jezelf en anderen.

Wat betekent leven vanuit je hart?

Het was erg stormachtig in mijn sociale omgeving…

Het begon al rond februari van dit jaar, toen ik met een nieuwe opleiding startte: Altazar Mystery School. Ik voelde mij zo energieloos na het eerste weekend en toch zo krachtig. Elke opleiding is weer een heel transformatieproces, dat gepaard gaat met highs en lows.

Eind maart/begin april heb ik veel tranen laten stromen. Er kwamen berichten binnen van familieleden en vrienden, die besmet waren geraakt door corona. Enkelen werden opgenomen in het ziekenhuis vanwege een combinatie van corona en nierbekkenontsteking, longembolie en een herseninfarct.

In die periode voelde ik mij, ondanks de tranen, toch stabiel en in balans. Alsof ik in het oog van de storm zat en alles van een afstand kon observeren, zonder in de storm zelf te zijn.

Ik besef al te meer dat gelukkig zijn en leven vanuit je hart, niet wil zeggen dat alles van een leien dakje gaat en dat je geen tegenslagen mee zult maken. Het hoort allemaal bij leren over het leven, de lessen van het leven leren. Het is mijn intentie anderen te inspireren en van betekenis te kunnen zijn door mijn verhaal te delen.

Een storm neemt altijd weer af. Na de storm kun je, vanuit het oog, weer naar buiten leven.

Mijn familie en vrienden zijn weer thuis en bijna helemaal hersteld. De tranen van verdriet zijn tranen van vreugde en blijdschap geworden. Uit de grond van mijn hart ben ik zeer dankbaar voor hun goede gezondheid op dit moment.

Bewust keuzes maken

Een aantal jaren geleden maakte ik de keuze om vanuit mijn hart te leven, mijn hart en mijn zielsdoel te volgen, waar het mij ook maar naartoe mocht leiden.

In de afgelopen 10 jaar is een van de belangrijkste levenslessen voor mij geweest hoe je om kunt gaan met tegenslagen.

  1. Dit begint met het maken van een keuze. De lef en moed hebben te zeggen “Stop, tot hier en niet meer verder”. Maar ook hulp durven vragen en je kwetsbaarheid tonen.
  2. De volgende stap is om de vervelende situatie te omarmen (voelen, accepteren) en de nodige (kleine) stappen maken (actie ondernemen).
  3. Dan volgt het vinden van de nieuwe balans in je leven. Je thuis voelen in het nieuwe ritme van het leven na een stormachtige periode.

Vanuit je hart leven gaat over jezelf zijn!

Het leven vanuit je hart en je hart volgen betekent voor mij in de flow leven. De stroom volgen van de rivier zonder er tegenin te zwemmen. Je eigen energiestroom volgen. Het klinkt simpel en toch is het een avontuurlijke verkenningstocht om je eigen waarheid te vinden. De confrontatie aangaan met je schaduwkanten hoort daar voor mij ook bij.

Zelfliefde Zelfacceptatie ZelfwaarderingBeleef je op dit moment een stormachtige periode?
Mijn wens is dat bovenstaande bericht je een steuntje in de rug geeft.
En langs deze weg wil ik je laten weten dat wij er voor je zijn en velen zijn je voor geweest.

Welk besluit neem jij vandaag? De keuze is aan jou:

  •  wil je leven vanuit de storm van je verhaal (angst)?
  •  of wil je leven vanuit het oog van de storm (liefde)?

Verlang jij meer balans in je leven te ervaren? Wens jij meer vanuit je hart te leven?
Zo ja, ik bied je aan een uniek programma: Lichter Leven. Kijk op mijn website voor meer informatie: https://oerzelfliefde.nl/lichter-leven-programma/

PS.: Schenk en verspreid de liefde!
Ik zou het super te gek vinden als je deze blog op Facebook of Linkedin wilt delen.

Is de behoefte veilig te zijn belangrijk voor jou?

Automatisch gevoelloos piloot
Je ligt al uren rusteloos wakker in je bed te woelen en te draaien en verlangt zo naar een goede nachtrust. Al weken, zelfs maanden, lukt het je niet meer diep ontspannen te slapen. Al enige tijd voel jij je zo enorm moe, leeg en alleen en alsof je gevoelloos bent geworden. Op de automatische piloot ga je door het leven. Je bent de controle over alles verloren. Ook ervaar je het langdurige knagende gevoel dat de wereld onveilig is. Herken je het bovenstaande?

Gebeurtenis uit mijn kindertijd
In het tropische weer van Suriname fietste mijn tante naar onze bestemming. Als jong meisje zat ik achterop bij haar op de fiets. Lachend en genietend fietsten wij van het platteland over een hobbelige zandpad met wat bomen en huizen erlangs. Mijn tante fietste met veel enthousiasme en ze had heel veel te vertellen. Plots hoorde ik honden achter ons rennen. In mijn ooghoeken zag ik ze vanuit een aantal erven onze kant opkomen. Mijn lichaam verkrampte en ik werd heel angstig. Ik zweette onder mijn oksel. De gigantische met speeksel bedekte, grote bekken die ik zo helder voor mij zag, leken mij met gemak te kunnen verslinden. Dit was het 1ste moment dat ik als kind de conclusie heb getrokken dat de wereld waarin wij wonen onveilig is.

De ervaringen van het verleden, uit je kindertijd, zoals het onvoldoende krijgen van liefde of het gevoel dat de wereld onveilig is, schept een grote afhankelijkheid van andere mensen, hun positieve mening, hun bevestiging, hun aandacht en hun liefde. Je vindt het zo belangrijk wat anderen van je vinden dat jij jezelf kwijtraakt. Deze zaken stimuleren je niet om de beste versie van jezelf naar boven te laten komen en in je kracht te zijn.

Open en oprecht zijn naar jezelf: hoe?

keuze maken zelfliefdeDe keuze is aan jou om eerlijk en oprecht terug te blikken op de relatie met jezelf en je omgeving.

  • Zou het beter kunnen?
  • Verlang je naar de beste versie van jezelf die je relatie met (de mensen in) je omgeving ten goede komt?
  • Verlang jij uit het diepste van je hart jezelf te onderzoeken, te ontdekken wie je bent, meer over jezelf te leren?

Keuze moment
Heb je een tragische verlieservaring of een andere moeilijke gebeurtenis meegemaakt? Verlang je niet te vluchten voor je emoties? Wens jij meer vrijheid in je leven te ervaren, écht leven in plaats van overleven? Durf jij zelfliefde te ontwikkelen? Sta je open de kracht van zelfliefde te ontdekken, te ervaren? En bewust te worden van de kracht van zelfliefde?

En kun je wel wat begeleiding en ondersteuning gebruiken in dit transformatieproces? Neem dan contact met mij door het contactformulier in te vullen of ga naar mijn website voor meer informatie.

Door mijn eigen ervaringen met angst, verdriet en pijn, kan ik nu anderen in een vergelijkbare situatie ondersteunen en begeleiden om ook bij de innerlijke rust en de liefde in zichzelf te komen. Daardoor wordt alles anders en kan je weer met een gelukkig hart de toekomst in, liefdevolle en betekenisvolle relaties ervaren.

Dit is wat een cliënte hierover zei:

“Door een langdurig gevoel van onveiligheid besloot ik naar Jennifer te stappen. Die stap was niet zo groot. Jennifer kende ik al van de Yoga en haar liefdevolle energie maakte dat ze regelmatig in mijn gedachten verscheen. Dit voelde als een signaal dat ik bij haar moest zijn. Jennifer heeft me met haar Emotionele Rust Programma veel bijgebracht. Het was voor mij een diepgaand programma. Diep omdat diepgewortelde angst nog parten speelde in mijn leven. Met hulp van Jennifer pakten we al deze patronen en overtuigingen liefdevol aan. Ik leerde meer van mezelf te houden, mezelf zachter toe te spreken en veiligheid binnen mezelf te zoeken.

Het was heel fijn om met een gelijkgestemde dit proces te bewandelen. Ik zou anderen die vooral hard/kritisch voor zichzelf zijn, dit programma zeker aanbevelen. Jennifer staat voor Oerliefde en je vergeet bij haar spontaan de weerstand, de boosheid en het lijden, zodat je weer ruimte kunt vinden voor het ontdekken van je eigen kinderlijke onschuld. Ze heeft een bijzonder zacht maar ook krachtig voorkomen en ze raakt je hart aan. Het is een oude ziel en daarmee vergeet je alle oppervlakkige zaken die hier in het heden spelen om te doorvoelen wat je eigenlijke doel hier is op aarde en weet zo tot je door te dringen en je te laten voelen wat er werkelijk toe doet, LIEFDE.

Dank en diep respect voor je lieve Jennifer, Zuster.”

zelfliefde zelfacceptatie lichter leven