Tag Archief van: Gezonde stress

De gevolgen van stress op het lichaam en het brein

Aan het eind van de blog ‘Onze drie breinen’ gaf ik aan dat het voorkomt dat onze hersenen niet goed samenwerken in het bijzonder bij langdurige stress (ongezonde stress). Chronische stress heeft ernstige gevolgen voor onze gezondheid. Het verandert je brein en beschadigt de andere organen en cellen van het lichaam met als resultaat gezondheidsproblemen zoals verschillende soorten hoofdpijn, slapeloosheid, maagklachten, depressie.

Wat is stress?

Stress is een reactie dat veroorzaakt wordt door spanning of druk. Er is positieve stress (gezonde stress) voor concentratie, focus, om uit comfort zone te stappen en om pijn te verminderen. Ook is er de negatieve stress (ongezonde stress) met als resultaat chronische pijn en paniek aanvallen.

Hoe werk stress op het brein?

Eerst is het nodig te weten waaruit het stresssysteem bestaat. De spelers van het brein zijn:

  • Amygdala: angstcentrum van de hersenen, waarschuwing voor gevaar
  • Prefrontale Cortex (PFC): voorste deel van de hersenen
  • Hypothalamus-hypose-bijnier-as (HPA-as): productie cortisol (langdurige stresshormoon)
  • Sympatho-adreno-medullaire-as (SAM-as): productie adrenaline en noradrenaline (kort durende stresshormoon)
  • Hippocampus: verwerkt emotionele informatie (vastleggen van herinneringen)
  • Noradrenerge: regulator van je stemming, prikkelbaarheid, motoriek, aandacht en je schrikreactie

Deze video How stress affects your brain van Madhumita Murgia geeft uitleg over het effect van stress op je brein.

Hoe werk stress op het lichaam?

Een stressvolle situatie kan zijn het verlies van je geliefde op jonge leeftijd en bijvoorbeeld bij het worden van alleenstaande ouder met één of meerdere kinderen. Bij stresservaring gaat twee systemen in werking.

Sympatisch zenuwstelsel (vecht- of vluchtreactie of bevriezen). Lichaam wordt klaargemaakt om in actie gaan

  • Bloeddruk & hartslag gaat omhoog
  • Pupillen verwijden
  • Bloed wordt onttrokken aan onze organen en naar de spieren gestuurd
  • Spijsvertering op laat pitje
  • Zweten (om daarmee af te koelen

Hypose (kliertje ter grootte van een erwt) geeft opdracht aan bijnieren om cortisol aan te maken.

  • Cortisol laat de bloedsuikerspiegel stijgen en de stofwisseling een tandje bijzetten. Zo komt meer energie vrij om met de stressvolle situatie om te gaan.
  • Cortisol is een stresshormoon dat er voor zorgt dat meer energie vrij komt.
  • Cortisol heeft invloed op je slaapproces, je spijsverteringsproces en immuunsysteem.

Cortisol en Hippocampus

Als cortisol gescheiden wordt gaat het naar de hippocampus. De hippocampus remt de stresshormoon af. Als de Hippocampus (geheugenproces) ziet dat cortisolniveau hoog is, wordt de stresshormoon teruggebracht. Bij chronische stress wordt de hippocampus beschadigd, de functie gaat achteruit en deze wordt kleiner.

Het is van belang de hippocampus te activeren en dat kan je doen door te bewegen (sporten), (muziek te luisteren, zelfreflectie, meditatie, yoga en goed slapen.

Ik nodig je uit de video van prof. dr. Eric Scherder “Wat is stress en wat kunnen wij eraan doen?” te kijken.

In de video “How stress affects your body” van Sharon Horesh Bergquist” krijg je uitleg over wat het resultaat is van chronische stress op het lichaam zoals hartziekte, hoofdpijn, concentratie problemen en hoge verlangen naar eten.

Wil je gelukkiger en gezond leven? Hoe reageer je op stress?

Heb jij controle over stress of heeft stress controle over jou?

Wat levert een gebalanceerd leven jou op? Hoe zou je leven eruit zien met meer rust en ontspanning? Ik daag je uit je verbeeldingskracht te gebruiken hiervoor. Welke actie onderneem je vandaag om het waar te maken?

Ben je bereid te kiezen voor een Gelukkig, Ontspannen, Authentiek Lichter leven. Neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult aan voor ondersteuning.

Affirmaties Zelfliefde Coach Wateringen