RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

De drie stressreacties

Ik volg de opleiding Emotional Freedom Techniques (EFT voor professional level 1, 2 en 3) van Yvonne Toeset, Master Trainer en Practitioner EFT in Nederland. Zij beveelt haar studenten aan om het boek van Nadine Burke Harris “Ingrijpende jeugdervaringen en gezondheidsproblemen” te lezen. Dit boek inspireert mij om deze blog te schrijven. Het is een aanvulling op de eerdere blogs met als onderwerp stress. Ik schrijf over de gevolgen van stress op het lichaam en het brein en wat wij kunnen doen om te ontstressen.

Het stresssysteem raakt ontregeld door disbalans!

In hoofdstuk 4 “De schietpartij en de beer” beschrijf Nadine Burke Harris hoe het stresssysteem ontregeld kan raken. De verschillende stressreacties zijn helder beschreven en zijn verhelderend geweest voor mij.

Het stresssysteem is een systeem van de hersens en lichaam voor het effectief verwerken van informatie.
Als het lichaam gevaar voelt, gaat het stresssysteem aan de slag voor bescherming. De reactie van het lichaam is vechten of vluchten (bevriezen). Het lichaam beschermt je en zorgt dat je weer herstelt. Wat is het lichaam enorm fantastisch intelligent en om dit te kunnen.

De kenmerken bij stress is dat het hart sneller en harder gaat kloppen en er meer toevoer van bloed door lichaamsdelen is. Er ontstaat een hoge adem, de luchtwegen gaan open om meer zuurstof in te ademen. Daarnaast wordt vet omgezet in suiker voor meer energie, spijsvertering en immuunsysteem wordt uitgeschakeld er gaat geen bloed naar de sluitspier van je blaas met alle gevolgen van dien!

De drie stressreacties zijn:

Positieve stressreactie (gezonde stress)
Dit is normaal en van groot belang voor een gezonde ontwikkeling. Meestal is deze stressreactie van korte duur bijvoorbeeld bij een finale van een voetbalwedstrijd, examen, eerste werkdag of schooldag.

Aanvaardbare stressreactie
Het stresssysteem wordt ingeschakeld als een ernstiger, langduriger problemen plaatsvinden bijvoorbeeld bij het verlies van een dierbare, een natuurramp of een zwaar ongeluk. Volgens de Holmes and Rahe stress schaal staat de levensgebeurtenis dood van een geliefde op een stress waarde van 100. De hersenen zullen herstellen als je het nodige doet door bijvoorbeeld goede rouwverwerking met ondersteuning en stabiele sociale omgeving. Belangrijk is het durven om hulp te vragen van een professional die helpt met het doorleven van de emoties en gevoelens.

Toxische (giftige) stressreactie
Dit zijn heftige, herhaaldelijke en/of langdurige ingrijpende levenservaringen bij bijvoorbeeld fysiek misbruik, emotioneel misbruik, verwaarlozing. Als het stresssysteem heel lang ingeschakeld blijft, kan het de ontwikkeling van het brein en andere organen verstoren. Het kan zijn dat je als kind ben opgegroeid met een alcoholistische ouder en een ouder die aan depressie leed.
Zorg voor een goede ondersteuning om dit te herstellen. Het voorkomt veel leed.

G.O.A.L. (Gelukkig Ontspannen Authentiek Lichter) leven

Voor een gezonde ontwikkeling van het stresssysteem is het van belang dat je beide stress, positieve als aanvaardbare, ervaart. Ik heb op jonge leeftijd mijn man ten grave gebracht. Dat was in de zomer van 2011. Lees mijn verhaal in de blogs de ommekeer en de verandering. Iedereen heeft met de drie stresssoorten te maken.

Het gaat vaak om de levensgebeurtenissen (triggers) die trauma’s veroorzaken en impact hebben op iemands gezondheidsleven die zowel groot als klein kunnen zijn.

Hoe ben ik met mijn stressreactie omgegaan?
Ik was bereid om controle te nemen op wat er gebeurde en weer te ontdekken wie ik ben en wat mijn passies zijn. Ik koos ervoor om meditatie te beoefenen, meer te bewegen, in de natuur zijn en energietherapie met als resultaat dat ik mijn Gelukkig Ontspannen Authentiek Lichter leven leef in dankbaarheid en liefde.

Het in balans brengen van de stress is van groot belang voor lichaam en brein. Door geen stress meer te ervaren of er goed mee om te gaan, gaat het lichaam en brein zich herstellen. Dit doe je door te rusten en te ontspannen! Daarvoor zijn rustmomenten belangrijk. Maak een wandeling in de natuur, let op je ademhaling, beweeg veel (bijvoorbeeld sport en yoga), mediteer, nuttig weinig koffie en alcohol.

Verander ingrijpende levensgebeurtenissen in WIJSHEID
Transformeer ingrijpende levensgebeurtenissen tot LIEFDE

HET IS NOOIT TE LAAT OM TE GAAN VOOR VERANDERING EN TRANSFORMATIE.
Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden. Je boekt vooruitgang, ook al lijkt het er niet op. Vooruit is vooruit, al gaat het langzaam. Wat ik je wil meegeven is te onderzoeken naar de oorzaak wat er in je lichaam gebeurt. Overactieve stressreactie heeft invloed op je lichaam en de hersenen en ook je leven. Wat kan helpen is goede nachtrust, voldoende bewegen, gezonde voeding, mindfulness (meditatie) en yoga, geestelijke gezondheid en gezonde (liefdevolle) relaties.

Ben je bereid te kiezen voor een lichter leven? Heb je net als ik op jonge leeftijd een heftige stressvolle ervaringen gehad. Sta je open voor een levensverandering? Neem jij controle over de stress of de stress neemt controle over jou?

Vraag een gratis consult van 30 minuten aan of neem contact met mij op voor ondersteuning in je leven! Ik help je graag!

Hoe jeugdtrauma’s je gezondheid blijven beïnvloeden?
Meer hierover lees in de blog van Yvonne Toeset, en video van Nadine Burke Harris.
van het denken naar het voelen 250

RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

De gevolgen van stress op het lichaam en het brein

Aan het eind van de blog ‘Onze drie breinen’ gaf ik aan dat het voorkomt dat onze hersenen niet goed samenwerken in het bijzonder bij langdurige stress (ongezonde stress). Chronische stress heeft ernstige gevolgen voor onze gezondheid. Het verandert je brein en beschadigt de andere organen en cellen van het lichaam met als resultaat gezondheidsproblemen zoals verschillende soorten hoofdpijn, slapeloosheid, maagklachten, depressie.

Wat is stress?

Stress is een reactie dat veroorzaakt wordt door spanning of druk. Er is positieve stress (gezonde stress) voor concentratie, focus, om uit comfort zone te stappen en om pijn te verminderen. Ook is er de negatieve stress (ongezonde stress) met als resultaat chronische pijn en paniek aanvallen.

Hoe werk stress op het brein?

Eerst is het nodig te weten waaruit het stresssysteem bestaat. De spelers van het brein zijn:

  • Amygdala: angstcentrum van de hersenen, waarschuwing voor gevaar
  • Prefrontale Cortex (PFC): voorste deel van de hersenen
  • Hypothalamus-hypose-bijnier-as (HPA-as): productie cortisol (langdurige stresshormoon)
  • Sympatho-adreno-medullaire-as (SAM-as): productie adrenaline en noradrenaline (kort durende stresshormoon)
  • Hippocampus: verwerkt emotionele informatie (vastleggen van herinneringen)
  • Noradrenerge: regulator van je stemming, prikkelbaarheid, motoriek, aandacht en je schrikreactie

Deze video How stress affects your brain van Madhumita Murgia geeft uitleg over het effect van stress op je brein.

Hoe werk stress op het lichaam?

Een stressvolle situatie kan zijn het verlies van je geliefde op jonge leeftijd en bijvoorbeeld bij het worden van alleenstaande ouder met één of meerdere kinderen. Bij stresservaring gaat twee systemen in werking.

Sympatisch zenuwstelsel (vecht- of vluchtreactie of bevriezen). Lichaam wordt klaargemaakt om in actie gaan

  • Bloeddruk & hartslag gaat omhoog
  • Pupillen verwijden
  • Bloed wordt onttrokken aan onze organen en naar de spieren gestuurd
  • Spijsvertering op laat pitje
  • Zweten (om daarmee af te koelen

Hypose (kliertje ter grootte van een erwt) geeft opdracht aan bijnieren om cortisol aan te maken.

  • Cortisol laat de bloedsuikerspiegel stijgen en de stofwisseling een tandje bijzetten. Zo komt meer energie vrij om met de stressvolle situatie om te gaan.
  • Cortisol is een stresshormoon dat er voor zorgt dat meer energie vrij komt.
  • Cortisol heeft invloed op je slaapproces, je spijsverteringsproces en immuunsysteem.

Cortisol en Hippocampus

Als cortisol gescheiden wordt gaat het naar de hippocampus. De hippocampus remt de stresshormoon af. Als de Hippocampus (geheugenproces) ziet dat cortisolniveau hoog is, wordt de stresshormoon teruggebracht. Bij chronische stress wordt de hippocampus beschadigd, de functie gaat achteruit en deze wordt kleiner.

Het is van belang de hippocampus te activeren en dat kan je doen door te bewegen (sporten), (muziek te luisteren, zelfreflectie, meditatie, yoga en goed slapen.

Ik nodig je uit de video van prof. dr. Eric Scherder “Wat is stress en wat kunnen wij eraan doen?” te kijken.

In de video “How stress affects your body” van Sharon Horesh Bergquist” krijg je uitleg over wat het resultaat is van chronische stress op het lichaam zoals hartziekte, hoofdpijn, concentratie problemen en hoge verlangen naar eten.

Wil je gelukkiger en gezond leven? Hoe reageer je op stress?

Heb jij controle over stress of heeft stress controle over jou?

Wat levert een gebalanceerd leven jou op? Hoe zou je leven eruit zien met meer rust en ontspanning? Ik daag je uit je verbeeldingskracht te gebruiken hiervoor. Welke actie onderneem je vandaag om het waar te maken?

Ben je bereid te kiezen voor een Gelukkig, Ontspannen, Authentiek Lichter leven. Neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult aan voor ondersteuning.

Affirmaties Zelfliefde Coach Wateringen

 

RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

Onze drie breinen

Wat vind ik het erg interessant om meer te weten over mijn drie breinen! Ik begon met lezen van boeken van René Kahn (Onze hersenen en de tien geboden voor het brein), Ap Dijksterhuis (Het slimme onbewuste) en de video’s van Eric Scherder dat geïnspireerd werd door de opleiding Bridgeman Transformatief coachen en EFT voor professionals level 1, 2 en 3 opleiding.

Een wereld ging voor mij open om overzicht en inzicht te krijgen in mijn brein en het gedrag dat daaruit vloeit. De reis van disbalans naar balans heb ik zelf ondergaan. Het geeft zoveel rust en ontspanning om zowel in mijn hoofd als in mijn lichaam in balans te zijn. Hieronder geef ik mijn korte samenvatting en wat ik heb begrepen.

Reptielenbrein (oudste deel van de hersenen) of overlevingsbrein

Stuurt onze autonome zenuwstelstel aan:
• Het sympathische systeem (actie, stress, vechten of vluchten of bevriezen, hoge hartslag, bloeddruk stijg, ademsnelheid gaat omhoog). Dit is onze gaspedaal van onze lichaam en wij verbruiken hier veel lichaamsenergie. Ik noem dit het angst gedeelte.

• Het parasympatische systeem (rust, reparatie, ontspanning en herstel). Dit is onze rempedaal, onze accu-oplader, wij gaan tanken. Deze noem ik liefde gedeelte. Zonder het parasympatische systeem sterven wij.
Beide systemen kunnen niet tegelijkertijd werken vandaar dat het balanceren van deze systemen van groot belang is voor de mens. Wel kan de mens zonder het sympathische systeem leven.
Deze brein handelt in een reflex bij een bedreigend gevaar bijvoorbeeld bij een schrikreactie. Verder reguleert het de lichaamsfuncties zoals onze lichaamstemperatuur. Dit is onze instinct en overlevingsbrein. Hier vindt de verwerking van lichamelijke informatie zoals bewegingen, zintuigen en lichaamssensatie. Een voorbeeld is verstijven of wegkijken bij het krijgen van kritiek.

Zoogdierenbrein of limbische brein of emotioneel brein

Bevat onze levensprogramma’s, aangeleerde vaardigheden, complexen zoals lopen staan enzovoort. Kleurt onze beleving in. Gevoelig voor straffen en belonen. Het wil veiligheid en plezier, waarschuw voor gevaar. Het onbewuste denken. Deze brein omvat onder andere
• Amygdala: angstcentrum van de hersenen
• Hypofyse: stuurt aan productie van cortisol (stresshormoon)
• Hippocampus: verwerkt emotionele informatie (vastleggen van herinneringen)
Deze brein is betrokken bij emoties, leren, geheugen, herinneringen, beelden, ervaringen, seksueel gedrag, omgaan met pijn en motivatie. Het gaat bij deze brein om wat onze voelt. Hier wordt de informatie van de emoties verwerkt. Bijvoorbeeld wij kunnen beter komen bij onze boosheid dan bij verdriet.

Neocortex of denkende brein (jongste deel van de hersenen) of cognitieve brein

Denken, organiseren, intentie, keuzes en plannen, verwerken van informatie (taal en rekenen). Besef van tijdconcepten zoals verleden, heden en toekomst. Dit brein stuurt onze redeneren en zelfbewustzijn. De gedachten (overtuigingen) worden cognitief verwerkt. Het gaat om ervaringen verwoorden, betekenisgeving, besluitvorming en zelfreflectie. Een voorbeeld is dat wij niet helder denken als iemand tegen ons schreeuwt.

Deze brein maakt ons bewust van onze emoties. Het heeft een linker- en rechterhersenhelft. Deze hersenhelften worden gescheiden door de hersenbalk. Beide hersenhelften dienen samen te communiceren.
Linkerzijde: positieve emoties ervaren zoals plezier, enthousiasme enzovoort. Hogere activiteit betekent gelukkiger zijn. Deze is bij geboorte nog niet ontwikkeld. Het gaat groeien vanaf 6e jaar en is volgroeid tussen de 23 – 35 jaar. Dit is ons computerdeel (informatie). Het verwerkt woorden en betekenis, verleden, logica.
Rechterzijde: negatieve emoties ervaren zoals haat, angst, boosheid enzovoort. Dit is ons creatieve deel. Het verwerkt ruimtelijke patronen, beelden en gevoelens, heden en toekomst.

Samenwerking

Herkennen jullie de wel bekende uitspraken: “Er is een kortsluiting in mijn hoofd of een paar draden werken niet zo goed samen of kan niet meer helder denken of vergeet alles of niets komt meer binnen”. Hoe kan dat?

Onze reptielenbrein en limbische brein opereren altijd in het NU. Ze kennen geen toekomst of verleden. De neocortex heeft beseft van tijd: verleden, heden en toekomst. Het komt voor dat onze hersenen niet goed samenwerken. Een voorbeeld is bij langdurige stress (ongezonde stress). Hierbij sluit het cognitieve deel zich af, omdat het geblokkeerd wordt door de twee andere breinen. Als je stress-emoties (stressreacties) omlaag brengt, wordt het cognitieve brein weer geactiveerd.

Meer over stressreacties en emoties in andere blogs dat ik binnenkort zal schrijven. Blijf op de hoogte door je aan te melden voor de GRATIS online challenge Dankbaarheid Cultiveren of volg Facebookpagina Oerzelfliefde.

Produceer meer gelukhormonen voor balans

  • Endorfine bij sporten, lachen, yoga en mediteren
  • Dopamine bij fijne ervaringen
  • Serotine bij sporten. Serotonine is een neurotransmitter, die invloed heeft op het geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap en emotie. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels.
  • Oxytocine bij (klassiek) muziek, sporten. Oxytocine fungeert als hormoon en neurotransmitter. Het heeft een belangrijke rol bij het verbinden van sociale contacten met gevoelens en plezier. Dit wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd.

Geef om je hersenen! Zorg goed voor je hersenen!! Doe het met plezier en geniet volop van!!!

Neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult aan voor een steuntje in de rug voor meer mentale en innerlijke rust en ontspanning.

van het hoofd naar het hart

 

RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

Ben je bereid voor een verandering in je leven?

Al een paar jaren sta ik stil bij de vragen na een reisvakantie “Welke geschenken krijg ik van deze reis? Wat wil het mij leren? Welke boodschap(pen) ontvang ik van deze reis?”. Het gaat bij mij om mezelf beter te leren kennen, te groeien en te bloeien. Het is een innerlijke ontdekkingsreis op een ontspannen, zachte en liefdevolle wijze.

QuiberonVakantie ervaring

In de zomervakantie van 2016 hebben we met ons gezin een avontuurlijke rondreis door Normandië en Bretagne (Frankrijk) gemaakt. Het begon in een vissersdorp Fécamp en wij kwamen op vele prachtige plekken zoals Quiberon, Trébérien, Gorges de Toulgoulic, Mont Saint-Michel en andere plaatsen.

Onze vakantie is vaak een balans tussen actief en passief, lange wandelingen in de natuur en luieren met een boek of gezelschapspelletjes. Wij bezochten voor deze reis een klimpark bij Adrenalin Forest in Carnac. Deze activiteit werd één van mijn hoogtepunt van deze vakantie. Voor wij aan onze klimactiviteit konden beginnen, kregen wij eerst een instructiefilm te zien en hebben we geoefend met de beveiligingssystemen. Vol enthousiasme en plezier startte wij aan onze route. Mijn zeer actieve sportieve zoon ging als een speer vooruit, mijn vriend in het midden en ik achterin van het parcour. Voor mij was deze klimactiviteit een uitdaging, durven hoogtes op te zoeken en het “gevaar” in de ogen te kunnen kijken.

Onstabiel op de benen

Alles ging goed tot ik bij het korte surfplank kwam. Onstabiel stapte ik erop en in een mum van tijd hing ik tussen twee bomen in boven een pad waar bezoekers van het park liepen. Ik merkte op bij mezelf dat ik er heerlijk en ontspannen bij hing. Dat voelde zo lekker om te hangen! In korte tijd kwam een medewerker van het park bij mij. Ze zei “Ik heb je steun nodig om je weer op te trekken. Wij dienen samen te werken.” Aan de hand van haar aanwijzingen en haar reikende hand trok ik mezelf op. Gauw lag ik eerst met mijn romp op het surfplankje vervolgens stond ik er weer met beide benen op om het hele parcours af te maken. Ik heb slechts één deel van de route anders aangepakt. Wij hebben plezier gehad en deze klimactiviteit staat écht weer op onze agenda om samen te ondergaan.

Wat heb ik hieruit geleerd?

Rond deze periode van mijn leven heb ik te maken gehad met straalangst / faalangst. Het inzicht die ik later kreeg is om net zo te genieten, toen ik tussen de twee bomen in hing te midden van een bezoekers pad, in volle ontspanning. Ik voelde mij gedragen! Ik was duidelijk zichtbaar voor iedereen die bij Adrenalin Forest binnenkwamen. Ik mag mijn wijsheid en mijn oerkracht laten zien. Wijsheid en oerkracht waarmee Ik weer vertrouwd raak. Ben weer en in verbinding met mezelf.

Het leven heeft ups-and-downs. Stel dat je in de problemen zit of je hebt klachten in je leven. Ik neem dan zelf nu de surfplank als metafoor.

Stel je voor dat je een kamer binnenloopt en er zit een gat in de vloer, je ziet het niet en valt er in. Je probeert er zelf uit te komen op allerlei manieren. Het lukt je niet! Je durft niet om hulp te vragen uit schaamte of schuldgevoel.
Je kan het alleen, omdat de kracht in je huist. Je hebt vaak wel een gids nodig. Iemand die klaar staat om je een helpende hand aan te reiken om je net die steun te geven voor de volgende stap. Zij zijn al door dat proces gegaan en delen hun tools met je die zij hebben gebruikt. Je mag het samen doen. Wel is het aan jou om de beslissing te nemen voor de verandering die je wenst.

Visualisatie

Hoe zou je leven eruit zien zonder je problemen of klachten? Ben je bereid om voor de verandering te gaan? Welke acties onderneem je binnen 24 uur?

Visualiseer dat je in een drijfzand terecht bent gekomen. Wie trekt je daaruit? Stel jezelf de vraag “Wat houdt mij nog tegen?” of “Wil ik dit echt wel?”. Is er in jou nog een grote twijfel van wel of niet doen, een weerstand, een lange lijst aan excuses die je kan bedenken?

Het moment jij de keuze maakt om oprecht alles te doen om uit de drijfzand te komen, bereiken de benodigde helpende handen je spontaan. Het resultaat van deze helpende handen is dat je uit het drijfzand komt als een ander mens. Iemand waar je trots op bent en blij van wordt.

LEEF en GENIET VOLUIT van het LEVEN!!!

Reizen is voor mij een groot plezier. Het maakt mij blij en gelukkig. Waarom? Lees de blog: “6 redenen waarom reizen goed is voor je geestelijke gezondheid”. Neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult aan voor een steuntje in de rug.

Affirmaties Zelfliefde Coach Wateringen

 

RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

Compassie voor jezelf!

Ben je bereid jezelf en anderen te vergeven?

Het mezelf en anderen vergeven bevrijdt mij.

Vergeving is een geschenk aan mezelf.

Ik vergeef en ik ben vrij.

Emoties

Daar zat ik vorig jaar op een vroege ochtend in de maand juni te genieten van de ochtendzon op het dakterras. Het was in de week van de volle maan. Een mooi gelegenheid om met mijn collectie kristallen samen te zijn en die op te laden met de energie van de volle maan.

Ik keek naar de planten op het dakterras. De bladeren van de rozenstruik waren dor en geel. De kleine rosa magnolia plant zonder bladeren. Deze lente  heeft die niet in bloei gestaan. De hortensiaplant met gele bladeren en haar bloemen die lijken te gaan verdorren. De rozenplant zag er ook hetzelfde uit.

Om zo naar de planten te kijken gaf mij een schuldgevoel. Ik vroeg de planten mij te vergeven voor het gebrek aan aandacht. Ik had ze geen  aandacht en water gegeven Het magisch inzicht die ik kreeg op dat moment is “Vergeef ik mezelf hiervoor?”.

Accepteren

Alles begint met de eerste stap te maken om de situatie te accepteren op dat moment. Weten dat verandering een natuurlijk verschijnsel is. Alles komt en gaat. Emoties zijn er om ons iets te leren over onszelf. Loop er niet voor weg! Stop je hoofd niet in het zand. Door aandacht te geven  aan de behoorlijke sterke negatieve emotie, in dit geval schuldgevoel, maak je de eerste stap om die te identificeren. Het herkennen en/of erkennen van de emoties, zodat het kan gaan stromen. E-Motion = emotie in beweging. Alles is onderhevig aan verandering. Niets is permanenter dan verandering. Trauma’s zijn niets anders dan vastzittende emoties in ons lichaam dat de stroming van levensenergie blokkeert.

Rust en Stilte is de snelweg naar zelfinzicht

Life loves me

Bron: Louise Hay 2019 FaceBook

Sta even stil bij wat je voelt of wat er door je heen gaat. In dit geval om te beginnen met het begrijpen van de emotie, vervolgens deze emotie te verschuiven naar liefdevol zijn voor jezelf en jezelf te waarderen. Ik ben enorm dankbaar voor dit bewustzijn moment. Het stroomt weer vrij door mij heen. Liefde is een hoge energie.

Affirmatie “Ik vergeef mezelf en anderen, en ik meen het.”

Dagelijks hebben wij met verschillende emotie te maken die je energie omlaag brengen.

Wat doe je eraan om je emotie te begrijpen? Ben je bereid minder hard te zijn voor jezelf? Heb compassie voor jezelf!

Op welke manier ga je dat doen? Experimenteer met deze spiegeloefening van Louise Hay (zie afbeelding hiernaast) en ervaar het zelf.

Neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult aan voor een steuntje in de rug met de bovenstaande vragen.

je bent liefde

RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

De mening van anderen

De mening van anderen is niet meer dan de mening van anderen.
– Psycholoog dr. Wayne Dyer  –

Durven, Discipline en Focus

Eind 2011 heb ik de keuze gemaakt om de rust en stilte op te zoeken door veel tijd te besteden aan mezelf. Allereerst ben ik van start gegaan met meditatie, mijn agenda in eigen beheer genomen en de mobiele telefoon is nu dienstbaar aan mij. Af en toe heb ik geregeld “nee” verkocht aan mensen en wel “ja” aan mezelf. Leuk vond ik het niet altijd omdat ik de gedachte had “wat gaan anderen hiervan vinden”.  Wij vinden het erg belangrijk wat anderen van ons vinden, omdat wij kuddedieren zijn om te overleven.  Het resultaat is een oer-angst niet goed genoeg te zijn voor onze sociale omgeving: familie, vrienden, collega’s enzovoort. Met deze oer-angst ben ik flink mee aan de slag gegaan.

Affirmatie

Deze affirmatie heb ik geleerd en ik gebruik het geregeld in mijn leven, waardoor mijn zelfexpressie authentieker wordt. Durven buiten de lijntjes te kleuren en out of the box te bewegen dus meer mezelf zijn.

“Ik vind niets van jou.
Jij vindt niets van mij.
Mocht ik toch iets van je vinden, zegt het iets over mij.
Mocht jij toch iets van mij vinden, zegt het iets over jou.”

Door deze ervaringen heeft de quote bij deze blog een diepere betekenis voor mij gekregen. Waardoor ik lef heb getoond om voor mezelf te kiezen en de verbinding weer te maken met mezelf. Het is een voortdurend proces dat groeit, omdat ik blijf leren.
Om zelfliefde te activeren is nodig te doen, durven voor jezelf te kiezen, discipline om bij jezelf te blijven. Stel grenzen, heb het lef eens oprecht te zijn tegen jezelf, “JA” tegen jezelf te zeggen. Herken je dit “ik wil NEE zeggen tegen de andere, maar durf het niet”. Hier laat je de andere voor je kiezen in plaats jij voor jezelf. Het laatste dat nodig is focus op je doelen (verlangens en behoeften) en kom tot actie.

Vragen

Wat kan je doen om zelfliefde te ontwikkelen? Welke acties wil je ondernemen om zelfliefde te ontwikkelen? Wie en/of wat heb je nodig om zelfliefde te bereiken? Wat betekent houden van jezelf? Wat zou het je opleveren om meer van jezelf te houden? Wat voor een leven zou je hebben als je meer kwalitatieve tijd voor jezelf zou maken? Hoe kan ik beter voor mezelf zorgen? Wat maakt mij daadwerkelijk gelukkig?
Ik nodig je uit om elke dag wat tijd voor jezelf te maken (10 á 15 minuten) om stil te staan bij één van bovenstaande vragen. Kies elke dag een andere vraag. Het zal je inzicht(en) geven.

LÉÉF en GENIET VOLUIT van het LEVEN!!!

Neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult aan voor een steuntje in de rug met de bovenstaande vragen.

je bent liefde Zelfliefde Life Coach Wateringen

 

RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

Zorgen voor jezelf

ValentijnJe kunt niet voluit van een ander houden totdat je de liefde voelt voor jezelf.
– Charlie Efford –

Valentijn

Begin februari zie je overal symbolen van liefde. Een paar weken voor Valentijnsdag wordt je overspoeld met de Valentijn reclames, Valentijn aanbiedingen en zijn vele winkels – supermarkten – hotels enzovoort Valentijns aangekleed. Overal symboliseert het rode hart de liefde. Voor mij betekent het vuur, hartstocht en passie.

Op 14 februari jl. worden er cadeaus gegeven en ontvangen om te laten zien en voelen dat je van elkaar houdt of dat je verliefd bent. De ene vind het een top dag en de andere vindt er niets aan. Voor mij is iedere dag een mooie bijzondere dag met boodschappen, geschenken en leermomenten. Elke dag is uniek magisch!

Ontdek wie je bent

Rond Valentijnsdag mis ik een deel waar alles mee begint, ZELFLIEFDE, het liefhebben van jezelf en contact maken met jezelf. Een paar jaren geleden startte ik met mijn eigen transformatiereis naar zelfliefde. Ik stelde de vraag “wie ben ik?” en ik wilde leren liefhebben mezelf en anderen. Het is een innerlijke ontdekkingsreis, van buiten naar binnen om weer VERBINDING te maken met mijzelf . Het zorgt voor een transformatie van binnenuit. Een leven te creëren vanuit je hart. Net als ik verlang jij naar zelfliefde.

Zorgen voor jezelf

Zeg en denk je ook niet vaak: “Alles voor mijn kind(eren) – mijn familie – mijn vrienden – mijn klanten enzovoort”?. Net als jij stelde ik mezelf dienstbaar op om betekenisvol te willen zijn en de liefde buiten mij om te zoeken. Dienstbaar zijn is een schitterend mooie eigenschap als het ten voordele is van jezelf en anderen. Hierin is het knelpunt dat leidt tot burn-out en (over)spanningen. Van binnen is er een schreeuw naar innerlijke RUST, STILTE en ONTSPANNING.

Iedereen verlangt ten diepste naar liefde en verbinding zonder angst die kwijt te raken. Wat als ik tegen je zegt dat jezelf in essentie liefde bent. Is die angst nog nodig? Wat schuilt achter die angst? Onderzoek je authentieke verlangen die schuilt achter de angst die je hebt. Heb je de lef om voor jezelf te kiezen? Durf je contact te maken met jezelf? Wat heb je nodig en welke acties ga je hiervoor nemen?

Heb je een vraag naar aanleiding van bovenstaande neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult aan voor een steuntje in de rug.

je bent liefde

RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

Ruwe diamant!

De ziel wordt als een ruwe diamant in het lichaam geplaatst en moet gepolijst worden, anders zal de glans ervan nooit verschijnen.
– Daniel Defoe –

Diamant Liefde

Heb ik het over een diamant dan beeld ik mij in een grote, stralende, glinsterende, schitterende, puur, échte, helder kristal met vele kleuren. Diamant staat voor mij als symbool van de Bron van Liefde die jij en ik in essentie zijn. Deze Bron is te vinden van binnenuit. Iedereen heeft deze enorme magische vermogen in zich. In mijn beleving is dat bij het neerdalen op deze aardbodem niets en niemand overgeslagen bij het uitdelen van liefde en iedereen heeft dezelfde hoeveelheid gekregen. Deze volmaakte perfecte diamant wordt door te tijd door een hoop troep bedekt. Zorg dat je weer schittert.

Wie staat liefde in de weg?

In december 2012 sprak bovenstaande quote van Daniel Defoe mij enorm aan en ik plaatste het ook op Facebook. De betekenis was voor mij nog onbekend. 7 jaar geleden was liefde geven aan mezelf een onbekende gegeven. Ik wist niet dat het kon. Ik had bijvoorbeeld de gedachte “dat is egoïst jezelf op de eerste plaats zetten”.

Laatst kwam ik de quote weer tegen en ik besefte wat het voor mij betekent. Ik herinner mij het verhaal dat ik anderen vertel.

De liefde is als een ruwe diamant dat in je lichaam is geplaatst en die gezien mag worden, anders zal de liefde verborgen blijven. Alle troep mogen worden verwijderd om de liefde te laten stralen zoals het bedoeld is.

Op welke manier heb ik dit gedaan? Door verbinding met mezelf te maken stimuleert het de groei van liefde en gaat het stralen van de bloei. Het is net een kersenbloesem die groeit tot een rijpe smakelijke verrukkelijke zoete kers waarvan jij van smult en anderen.

Antwoord geven op de vraag “Wie staat liefde in de weg? Wat zijn mijn belemmerende gedachten of overtuigingen en nog veel meer?

Tips voor het openen van je hart

Ik geef hieronder enkele stappen die ik zelf heb gemaakt de afgelopen 7 jaren. Het resultaat is dat ik in de spiegel kan kijken in mijn ogen, mezelf kan knuffelen en een compliment geven. De liefde voor mezelf voelt stromen en anderen ook profijt van heeft in mijn omgeving. In de moeilijke periode van mijn leven was ik erg boos en verbitterd op een aantal familieleden in mijn omgeving. Op de verjaardag van mijn zoon stond ik in de keuken met een familielid, samen met hem keek ik de woonkamer in waar de gasten zaten en ik keek hem met dankbaarheid aan dat er een liefdevolle harmonische vredevolle sfeer heerste in de woonkamer.

Stappen:

  1. Dankbaarheid cultiveren
  2. Meditatie (mindfulness)
    Volg een meditatie cursus / workshop / training of zoek een meditatieleraar op en laat je door hem/haar onderrichten. Lees erover, ik kan je aanbevelen het boek van Robert Bridgeman “Start vandaag met mediteren” en van Rick Hanson “Boedha’s brein”.
  3. Beweeg en zorg goed voor je lichaam.
    Beoefen sport voor het produceren van gelukshormonen. Ik fiets naar het werk en volg wekelijks 1,5 uur yogales. Je lichaam is je vervoermiddel in dit leven. Ik heb een voedingscoach in de hand genomen.
  4. Liefdevolle affirmaties
    Voed jezelf met liefdevolle gedachten, geef jezelf complimenten, geef jezelf een knuffel
  5. Compassie en begrip
    Stoppen met (ver)oordelen van jezelf en anderen.
    Affirmatie “Vandaag beoefen ik niet (ver)oordelen.”
    Wees lief, geduldig en vriendelijk voor jezelf en anderen
  6. Zelfvergeving, zelfacceptatie, zelfwaardering, zelfvertrouwen ontwikkelen
  7. Stel grenzen door jezelf op de 1ste plaats te zetten.
    Observeer je lichaam en vraag “Wat gebeurt hier?” en “Wat heb ik nu nodig?”
  8. Stop met zorgen maken
  9. Durf om hulp te vragen door je kwetsbaar op te stellen
  10. Stop met excuses te bedenken om tijd te maken voor activiteiten die je blij en gelukkig maken.
  11. Sta jezelf toe te falen!
    Waar 100% liefde is, is er geen (faal)angst.
  12. Ga de natuur in bijvoorbeeld wandeling in het bos of strand of lig op het gras in een park
  13. Blijf (persoonlijk) groeien en ontwikkelen

Wil je liefde aantrekken in je leven? Meld je aan voor de gratis online Dankbaarheid Training.
Heb je een vraag naar aanleiding van bovenstaande tips neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult gelukkig zijn aan voor een steuntje in de rug met de  duurzame transformatie en groei.

je bent liefde Zelfliefde Life Coach Wateringen

 

RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

Liefde is te vinden van binnenuit!

Liefde is te vinden van binnenuit

Herinner jij je eerste verliefdheid nog? Herinner jij je verliefdheid op je man of je vriend of vrouw of vriendin nog? Herinner jij je verliefdheid op je kind(eren)? Herinner jij je nog je verliefdheid momenten in je leven. Het kan van alles zijn? Welke gevoelens komen bij je op? Kan je nog herinneren welk invloed het heeft op je?

Verliefd op mezelf

Kan je verliefd worden op jezelf? Dat kan!

Verliefd worden betekent dat je weer contact maakt met jezelf. Je kijkt op een andere manier naar jezelf. De blik naar jezelf is liefdevoller en je maakt weer verbinding met jezelf.

Ik deel een ervaring dat bijzonder en speciaal is voor mij. Ik reed naar huis en herinner mij dat ik door het autoraam keek naar de schitterend blauwe heldere lucht en de zachte lente zonnestralen. Rijdend in de Dorpsstraat te Wateringen ervaarde ik voor het eerste het verliefdheidgevoel voor mezelf. Er stroomde een liefdesenergie door mijn hele lijf en als ik op dat moment in mijn ogen kon kijken in de spiegel zou ik stralende sprankelend glinsterende ogen zien. Dit was voor mij de eerste keer en een compleet nieuwe ervaring. Wauw, ik besefte dat het mogelijk is om verliefd te zijn op jezelf. Toentertijd wist ik écht niet dat het mogelijk is zelf verliefdheid, verliefd worden op mezelf.

Bewustwording en Leefstijl

Deze magische bijzondere ervaring maakte mij stil en was met stomheid geslagen. Ik had een gigantische brede glimlach op mijn gezicht en een ongelooflijk heerlijk gevoel van binnen. Deze liefdesenergie is om te ervaren.

Wat is er allemaal gebeurd en wat heb ik gedaan voor deze ervaring?

In een moeilijke periode in mijn leven nam ik het heft in eigen hand. Ik nam de verantwoordelijkheid voor mezelf. Gemotiveerd en vastberaden was ik voor verandering, mijn gewenste leven. Voor de rouwverwerking zocht ik hulp bij een meditatietherapeute. Ik maakte kennis met meditatie, kreeg training in en ging het ook dagelijks beoefenen. Mentaal ging ik aan de slag met affirmaties en de The Work van Byron Katie. Dag- en nachtbewustzijn was  een interessante informatie voor mij en nieuwsgierig naar. Enorm veel tijd bewust doorgebracht in de natuur (duinen, strand en bos). Enige tijd gekozen om bewust vele uren alleen in stilte door te brengen. Het was een bewuste terugtrekking van mij om tot mezelf te komen. Op deze manier leerde ik om volledig te kunnen opladen door alleen te durven zijn. Ik heb geen retraite geboekt, slechts vele uren alleen doorgebracht thuis en in de natuur.

Levenslust

Stap voor stap veranderde ik mijn leefstijl en mijn bewustwording maakte een groei. Verbaasd, verrast en verwonderd was ik dat ik in een korte tijd de veranderingen waar kon nemen in mijn leven.  Mijn levenslust, levensenergie en levenskracht kwam weer terug. Meer aandacht geven aan mezelf en meer goed voor mezelf zorgen. Ik werkte aan mijn persoonlijke groei en ontwikkeling. Vreugde en blijdschap was weer te ervaren in mijn leven. Het leven is om van te genieten, lichamelijk voel ik mij weer top en ik krijg veel zin in het knuffelen en het aanraken van mezelf. Op vele manieren geef ik mezelf een geschenk dat kan een compliment zijn. Ik voel mij gelukkig en energiek. Ik heb nog steeds met dagen te maken dat het minder gaat dan is het zoals het is. Acceptatie is ook een belangrijk onderdeel die ik heb geleerd.

Liefde Stralen

Ik stel het mij voor dat in jou, in mij en in iedereen een schitterend diamant huist. Door ervaringen en emoties is de diamant dof . Het schittert niet zoals zou moeten. Door innerlijke verliefdheid ontstaat weer een eerste sprankeling van het stromen van liefde, zodat er in de dofheid kieren kunnen ontstaan waardoor de prachtige diamant weer kan gaan stralen.

Met het schrijven van deze blog blik ik terug naar deze ervaring om een ervaring te delen om velen te inspireren en te herinneren dat je intens verliefd op je zelf kan worden en van je zelf kan houden. Als ik het hier heb over liefdesenergie dan bedoel ik de Liefde van het Allerhoogste, ik noem het ook wel de Bron. Deze Bron van Liefde huist in mij, in jou en in een ieder van ons. Liefde kan elk moment gaan stromen. Het centrum van Liefde is het hart. De kunst zit erin om je hart open te houden. Door het afsluiten van het hart kan de Liefde niet in alle vrijheid zoals het kan stromen.

Welke keuze wil jij vandaag maken: je hart open houden of verder doorgaan met het afsluiten van je hart? Wat heeft het afsluiten van je hart je tot heden opgeleverd? Maak het je gelukkig? je bent liefde Zelfliefde Coach WateringenHeb je een vraag neem gerust contact met mij op of vraag een gratis consult gelukkig zijn aan voor een steuntje in de rug met de bewustwording en leefstijl.

dankbaarheid RouwRoute transformatiecoach zelfliefde lichter leven Coach voor mannen na verliesOerzelfliefde

Dankbaarheid!

Als je danst, is je doel niet om op een bepaalde plek op de dansvloer te komen.
Je doel is te genieten van elke danspas.
– Dr. Wayne Dyer –

The Secret

Op mijn 40ste kreeg ik het boek “The Secret” van Rhonda Byrne cadeau. Na het gelezen te hebben en naar de film te hebben gekeken, raakte ik zeer nieuwsgierig in het geheim theorie. Door haar andere boek “The Magic” leerde ik dankbaarheid te ontwikkelen. Zo nam ik de som op de proef door 28 dagen aan één stuk de dag te beginnen met op te schrijven waarvoor ik dankbaar was en ook nog een dankbaarheidsoefening voor later op de dag. Dat was een bijzondere ervaring, omdat een aantal wensen, verlangens en doelen in vervulling gingen. Eerst heb ik kennisgemaakt met dankbaarheid beoefenen en deze eigen gemaakt door het geregeld te doen.

Wat betekent dankbaarheid voor jou? Welke gevoelens roept dankbaarheid bij je op? Wanneer ervaar je dankbaarheid in je leven?

Wet van de aantrekkingskracht

Het geheim heeft Bob Proctor leven verandert en ook de mijne. Het is waardevol geweest voor mij om te ontdekken wie ik ben en inzicht te krijgen in mijn passies. Sinds een jaar of twee maak ik een lijst van mijn wensen, verlangen en doelen in de zomervakantie om vervolgens 28 dagen dankbaarheid te cultiveren en te manifesteren. Het allerbelangrijkste voor mij is de ervaring van de stroming van liefde door mijn hele lijf en leven te voelen. Bewust te zijn van alle schoonheid in alles, de volmaakte perfectie. Open te staan voor de magische verrassingen die op mijn pad komen en actie te ondernemen op het juiste moment.

Dankbaarheid is mijn levensstijl geworden. Het is een enorme krachtige vibratie dat dichtbij onvoorwaardelijke liefde staat. Daarnaast brengt het je op één lijn met wie je in essentie bent. Dankbaarheid opent je hart, de liefde stroomt vrij door elke cel van je lichaam en geest en ook leidt het tot ontvangen. Wensen, verlangens en doelen gaan in vervulling ten goede van ons allen. Dankbaarheid trekt aan je gewenst gelukkig liefdevol passievol leven.

Dankbaarheid

De verdieping en verrijking in dankbaarheid heb ik geleerd door dankbaar te zijn in het algemeen. De stroming van liefde is onbeschrijfelijk. Het is om zelf te ervaren. Hoe doe je dat?

Zoek een plek dat erg comfortabel is voor jou en een paar minuten kwalitatieve tijd maak voor jezelf. Je kan liggen of zitten. Adem kort in en adem lang uit. Doe dit een paar keren bijvoorbeeld  3 á 4 keer. Of je span alle lichaamsdelen aan, houdt dit een halve minuut vast en ontspan. Nu adem je bewust, rustig en langzaam. Je ademhaling is laag bij je buik (buikademhaling). Het helpt om je handen op je buik te leggen, zodat je kan voelen hoe je buik op en neer gaat.

Richt je aandacht op je hartstreek (midden borstkas) en leg je handen op je eigen hart. Onder je handen voel je het kloppend hart of je hoort het kloppend hart of je weet dat het hart klopt. Blijf een paar tellen met je aandacht bij je kloppend hart. Je hart dat onvoorwaardelijk liefdevol blijft kloppen.  Ik nodig je uit om aan iemand te denken van wie je heel veel houdt en je voor hem/haar dankbaar bent. Het kan ook iets zijn dat je een gelukkig en dankbaar gevoel geeft bijvoorbeeld een reis, een geschenk, een gebeurtenis. Iets waarvoor je zeer dankbaar voor bent.

Experiment

Focus je een paar minuten op het gevoel in je hart. Blijf open en merk alleen op wat er gebeurt. Vervolgens zeg je in stilte of hardop de twee woorden “Dank U” drie maal. Doe dit een aantal keren “Dank U Dank U Dank U” te zeggen.
Hoe vaker je dankbaarheid in het algemeen doet, hoe liefdevoller je wordt voor jezelf ten goede van ons allen. De liefde meer en meer ruimte krijgt om te stromen in elke cel van je lichaam en je leven.

Wil je liefde aantrekken in je leven? Meld je aan voor de gratis online Dankbaarheid Training.

Geniet van elke danspas naar de groei van liefde.

je bent liefde